tuńczyk w

Polecam makrele mintaja i jak wyżej zostało już wymienione tuńczyk z biedronki TYLKO w sosie własnym nie w żadnym innym(wziąłem raz jakiś inny i co jadłem to jakieś ala warzywa).

Nie teraz nie jestem na zadnej diecie tylko sie ograniczam, nie jem slodyczy, czesto pije wode i jem duzo produktow bialkowych typu jajka, tunczyk ;) Ile chcialbym zbic no w sumie tak zeby pozbyc sie tego balastu czyli tak od 10kg w gore ;) A do dietetyka nie chce wracac bo to jest zbyt duzy koszt dla moich rodzicow, a sam sobie wczesniej radzilem [...]

[...] 40g carbo i 40g rodzynek, trochę później 30g białka, 1 kaps glukozaminy Posiłek V 80g makaronu durum/ryżu basmati / brązowego 150g piersi kurczaka Posiłek VI 150g tilapi / tuńczyk / pierś kurczaka ew. odżywka lub białka jaj Dzisiaj wstałem trochę później więc rozbiłem posiłek III, dodałem wszystko do pozostałych. Zmieniony przez - poczes w dniu [...]

Śniadanie mógłbyś poprawić, np płatki + rodzynki+ orzechy+ mleko i jest git;) Drugi posiłek brak białka, tuńczyk ok, ale do 2 razy w tygodniu :) Na noc twaróg + oliwa = moc ;) i wiadomo, warzyw dużo w tym, na obiad daj kasza/ryz/ makaron + kurczak/ wołowina/ indyk ;)

[...] śniadanko wesżło 120g płatków owsianych z 100g jogurtu nat i owocami (50g jabłka, 80g kiwi, 100g banana) i zapiłem to 35g oliwy :-) Przed pracą jeszcze jeden posiłek ryż, tuńczyk i oliwa W pracy 100g ryżu z 150g filetu w sosie pomidorowym i zagryzłem to 30g orzechów włoskich i 30g orzechów laskowych Po pracy jeszcze 2 posiłki i do spania. Na [...]

podbij białko , tunczyk 3 razy w tygodniu max , wegle ok białko co najmniej przy mma i silce 200g tluszce ok i nie jedz rano bananów , wez lepiej 2 jajka , mleko tez mozesz zastopic np jogurtem na lepsze trawienie w ciągu dni co skutkuje ze nie bedziesz sie czul zapchany caly czas

Miło by też było, gdybyś poczytała inne dzienniki i stosowała się do info z artykułów podwieszonych. Tuńczyk z puszki max 2 x w tyg. (rtęć), warzyw nie wliczasz, codziennie masz inny rozkład BWT, pijesz mleko UHT... Masz mieć 1800 kcal, 135 g białko, 65 tłuszcze, 170 ww , a z tego co widzę, to tylko raz się prawie udało. Zmieniony przez - Ruda_29 [...]

[...] 3 serie po 12 powt 1. przysiad 28, 30,5 ,33 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami4,6,6 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2,4,6 3a. wypady 4,6, 3b. pompki jak dajesz rade-nie daje 4. plank 3x max 30,35 s 15 min bieznia, 10 min rower micha:jajka, wolowina, odżywka, tuńczyk, marchew, jabło, mandaryna 1751 kcal 116b/118t/55 w

Tylko trochę tych ryb byś musiał zjeść aby dostarczyć odpowiednie dawki o3 Zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w gramach na 100g produktu Łosoś atlantycki, hodowlany, smażony, wędzony 1.8 Sardela europejska, w oleju, po odsączeniu 1.7 Sardynki w sosie pomidorowym, całe, po odsączeniu 1.4 Śledź atlantycki, marynowany 1.2 Makrela atlantycka, [...]

Tunczyk to góra puszka max 2 na tydzień, produkty z puszek zdrowe nie są, taniej już mięso wychodzi, gainerów jest dużo do wyboru, ale widz że jak masz duże braki to gainer może ich nie załatać a pieniądze wyrzucisz w błoto. Jeśli to ma być gaier to celowałbym w mass xxl, mas activatora jeśli smaki poprawią, vitalmax gainer 2, Fitmax - Mass [...]

[...] Możesz kupić rybkę świeżą/mrożoną i zrobić na parze, poprosić w mięsnym o zmielenie jakiejś przystępnej cenowo wołowiny i zrobić spaghetti (sos samemu z kilku pomidorów i przypraw, makaron razowy), tuńczyk z puszki raz w tygodniu też nikogo nie zabije, a zawsze to coś innego w gębie. Na śniadanie mógłbyś dorzucić np. dwa jajka jako źródło białka.

tuna to chyba głownie białko s.m.p.a jak każda ryba ale tune najlatwij przyżądzić i jest dla niektórych bardzo dobra w smaku , to zalezy od gustu ( ja zawsze oliwa z oliwek zalewam do oporu z warzywami i pieprzem wchodzi jak woda z rana ) ale tylko 3 razy w tygodniu ze wzgledu na rteć która jest nie zdrowa.. na redukcji tunczyk ? sampa co o tym [...]

nie smaż na oliwie. Więcej zdrowych tłuszczy. Ryba na kolacje ok, tunczyk nie za często. Jogurt naturalny też w niedużych ilościach. Owocoe raczej po treningu niżeli w ciągu dnia Miód po treningu Żadnej kreatyny ani białka. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-01-16 21:14:52

jeśli Ci odpowiada taka schematowa dieta to spoko, podaj tylko swoje zapotrzebowanie kcal i rozkład b/t/w warzywa do każdego posiłku, tuńczyk maks 2-3 razy w tygodniu

[...] do tego ćwiczenia. + 20minut cardio(rowerek-15,orbitrek-5). Miska: -owsiane,whey, -jajka,masło,pita, -stek wołowy,makaron wielozbożowy, masło,warzywa, -whey,figi, -stek,masło,pieczarki, -orzechy nerkowca,włoskie, -tuńczyk,warzywa. 1943kcal. BTW(157/102/101) Suple: vit c,mineral fit,AAKG,Omega3. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-17 19:20:16

[...] z suszonych daktyli-przepis: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/deser/video,12,magda-wilk-deser-odc-12.html - jak dla mnie rewelacja, polecam :-), -tuńczyk,ser kozi,warzywa,mandarynki,oliwa z oliwek, -jajka,warzywa. 1913kcal. BTW(144/105/99). + vitC, Omega3, Mineral Fit, BCAA, AAKG. Zmieniony przez - qgqtq w dniu [...]

lalus , o co chcialas zapytac? %-) ________________________________________ KONKURS - dzień 5. trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 15kg - 12 17kg - 12 17kg - 10 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 10kg* - 12 10kg - 10 10kg - 10 * Invert rows - 3 x 8-12 11/9/8 * Dzien dobry - 3 x 8-12 25kg - 12 25kg - 12 25kg - 10 *5kg na rękę (żeby nie było [...]

odswieżam temat gdyż mam kolejny dylemat. Podsumowujac dotychczasowe wyniki z suplementami: BCAA- zawsze przed i po treningu w dni nietreningowe wtedy kiedy czuje sie slaby,efekty zdumiewajace. KREATYNA + BETA ALANINA -koncze drugi cykl, super siła,wytrzymałosc na poziomie wysokim. L-Karnityna tylko 30 minut przed treningiem ,po 10 dniach brzuch [...]

Ok, rozumiem. Źródło białka jest w posiłku potreningowym (ryż i pierś/tuńczyk) Czyli jak najlepiej to ma to wyglądać biorąc pod uwagę, że gdy skończe trening wezme kreatyne w kapsułkach(CM3). Czy mam jeszcze coś do tego dołożyć (banan itp.)? Jaka ma być przerwa od wzięcia kreatyny do normalnego posiłku? Po tym normalnym posiłku po ok 2 godz zjadam [...]

[...] ) ale wpadło trochę batatów:-). Miska: -3jajka,masło, -dorsz, łosoś,śmietana30%, -kiełbasa krakowska sucha w plasterkach, pomidory, -nóżki z kurczaka pieczone,bataty,olej kokosowy, oliwa z oliwek, warzywa, śmietana30%, -tuńczyk,ser kozi,warzywa,oliwa z oliwek. 1749kcal. BTW(157/104/43) Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-22 18:37:44